짜게 먹는 습관 바꾸기 (국, 찌개, 간식 개선)
우리나라 사람들의 식습관 중 가장 흔하면서도 건강에 악영향을 줄 수 있는 습관이 바로 ‘짜게 먹는 것’입니다. 세계보건기구(WHO)에서는 성인의 1일 나트륨 권장 섭취량을 2,000mg 이하로 권장하고 있지만, 우리나라 평균 섭취량은 그 2배 가까이에 이릅니다. 특히 국, 찌개, 젓갈, 간장 베이스 음식 등은 맛을 위해 나트륨을 과다 사용하게 되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 국과 찌개, 간식 위주의 짠맛 중심 식습관을 어떻게 개선할 수 있는지 구체적인 방법을 제시합니다.국, 찌개 짜게 먹는 습관 바꾸는 방법한식의 특징 중 하나는 국물 음식이 많다는 점입니다. 하지만 국물은 맛을 위해 간이 강하게 들어가는 경우가 많고, 무심코 다 마시는 습관은 하루 나트륨 섭취량을 초과하게 만드는 주범이 됩니다. 짜..
2025. 11. 11.
식물성 멜라토닌 (수면장애, 천연성분, 안전성)
식물성 멜라토닌은 불면증, 수면질 저하, 생체리듬 불균형을 자연스럽게 개선하고자 하는 사람들에게 각광받고 있는 수면 보조 성분입니다. 합성 멜라토닌보다 부작용이 적고, 천연 유래라는 점에서 장점이 많지만, 올바른 복용법과 주의사항을 이해하지 않고 무분별하게 사용할 경우 기대한 효과를 보기 어렵습니다. 이 글에서는 식물성 멜라토닌의 복용 시기, 적정 용량, 함께 복용하면 좋은 성분, 그리고 주의해야 할 상황까지 총정리합니다. 수면을 자연스럽게 회복하고 싶은 분들에게 실질적인 가이드를 제공합니다.식물성 멜라토닌이란? 복용 전 꼭 알아야 할 기본 정보식물성 멜라토닌은 벚나무(타르트 체리), 쌀겨, 귀리, 포도, 토마토, 호밀 등의 식물에서 추출된 천연 멜라토닌 성분입니다. 이는 인공적으로 합성된 멜라토닌과는 ..
2025. 11. 9.
