30일 스쿼트 챌린지 (자세, 루틴, 변화)
하체 탄력, 체지방 감량, 전신 순환까지 한 번에 잡을 수 있는 운동이 바로 ‘스쿼트’입니다. 특히 최근 SNS와 커뮤니티를 중심으로 유행하는 ‘30일 스쿼트 챌린지’는 운동 루틴이 없는 사람도 쉽고 효과적으로 시작할 수 있는 프로그램으로 주목받고 있습니다.별도의 기구나 장소가 필요하지 않으며, 하루 5분 정도의 시간만 투자해도 눈에 띄는 신체 변화와 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 스쿼트 자세의 기초부터 30일 실천 루틴, 그리고 체감 효과와 변화까지, 챌린지를 제대로 성공하기 위한 모든 방법을 알려드립니다.1. 스쿼트 기본 자세: 잘못된 자세가 부상 부른다스쿼트는 단순해 보이지만, 잘못된 자세로 반복하면 무릎 통증, 허리 통증, 관절 부담 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 30..
2025. 10. 22.
하루 권장 수분량 계산 (체중, 활동량, 계절)
많은 사람들이 ‘물을 많이 마셔야 건강하다’는 말을 듣지만, 실제로 하루에 얼마나, 어떻게 마셔야 하는지 정확히 알고 있는 사람은 드뭅니다. 물은 단순한 음료가 아니라 생명 유지에 필수적인 요소이며, 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 활동 등 전신 기능과 직결된 역할을 합니다.하지만 수분 섭취량은 사람마다 다릅니다. 체중, 활동량, 날씨에 따라 그 기준이 달라지기 때문에, 하루 2리터 공식만으로는 부족하거나 과할 수 있습니다.이 글에서는 체중 기준 수분 섭취 공식, 운동 및 활동량 반영 방법, 계절별 섭취 전략까지 상세히 정리해드리니, 내 몸에 딱 맞는 수분 루틴을 설정해보세요.1. 체중에 따라 달라지는 수분 권장량수분 섭취는 ‘한 번에 많이’보다는 ‘내 몸에 맞게 자주, 꾸준히’가 핵심입니다. 기본적으로..
2025. 10. 21.
