30일 스쿼트 챌린지 (자세, 루틴, 변화)
하체 탄력, 체지방 감량, 전신 순환까지 한 번에 잡을 수 있는 운동이 바로 ‘스쿼트’입니다. 특히 최근 SNS와 커뮤니티를 중심으로 유행하는 ‘30일 스쿼트 챌린지’는 운동 루틴이 없는 사람도 쉽고 효과적으로 시작할 수 있는 프로그램으로 주목받고 있습니다.별도의 기구나 장소가 필요하지 않으며, 하루 5분 정도의 시간만 투자해도 눈에 띄는 신체 변화와 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 스쿼트 자세의 기초부터 30일 실천 루틴, 그리고 체감 효과와 변화까지, 챌린지를 제대로 성공하기 위한 모든 방법을 알려드립니다.1. 스쿼트 기본 자세: 잘못된 자세가 부상 부른다스쿼트는 단순해 보이지만, 잘못된 자세로 반복하면 무릎 통증, 허리 통증, 관절 부담 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 30..
2025. 10. 22.
하루 권장 수분량 계산 (체중, 활동량, 계절)
많은 사람들이 ‘물을 많이 마셔야 건강하다’는 말을 듣지만, 실제로 하루에 얼마나, 어떻게 마셔야 하는지 정확히 알고 있는 사람은 드뭅니다. 물은 단순한 음료가 아니라 생명 유지에 필수적인 요소이며, 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 활동 등 전신 기능과 직결된 역할을 합니다.하지만 수분 섭취량은 사람마다 다릅니다. 체중, 활동량, 날씨에 따라 그 기준이 달라지기 때문에, 하루 2리터 공식만으로는 부족하거나 과할 수 있습니다.이 글에서는 체중 기준 수분 섭취 공식, 운동 및 활동량 반영 방법, 계절별 섭취 전략까지 상세히 정리해드리니, 내 몸에 딱 맞는 수분 루틴을 설정해보세요.1. 체중에 따라 달라지는 수분 권장량수분 섭취는 ‘한 번에 많이’보다는 ‘내 몸에 맞게 자주, 꾸준히’가 핵심입니다. 기본적으로..
2025. 10. 21.
체중 대신 봐야 할 수치 (체지방, 근육량, 내장지방)
많은 사람들이 건강 관리나 다이어트를 시작할 때 체중계 숫자에만 집중합니다. 하지만 단순한 체중은 우리 몸 상태를 정확히 보여주지 못합니다. 같은 체중이라도 체지방률, 근육량, 내장지방 수치에 따라 건강 상태는 완전히 달라질 수 있습니다.예를 들어, 60kg의 두 사람이 있다고 할 때, 한 사람은 근육량이 높고 체지방률이 낮으며, 다른 사람은 근육이 적고 체지방률이 높은 경우, 겉보기 체중은 같아도 건강 상태는 극과 극입니다.이 글에서는 체중보다 중요한 3가지 건강 수치 – 체지방률, 근육량, 내장지방 – 을 중심으로, 인바디 해석법과 수치별 기준, 개선 방법까지 자세히 알려드립니다. 진짜 건강한 몸을 만들고 싶다면, 이제 숫자를 다르게 보세요. 1. 체지방률: 몸의 ‘진짜’ 비율을 말하다체지방률은 전..
2025. 10. 20.
걷기 운동으로 체중 감량하기 (지방연소, 시간대, 식단)
체중 감량을 위해 무조건 땀 흘리는 고강도 운동만이 답일까요? 정답은 아닙니다. 걷기 운동은 초보자부터 고도비만, 중장년층, 심지어 운동선수의 회복 루틴까지 포함될 만큼 모두에게 적합하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 특히 걷기는 관절 부담이 적고, 누구나 당장 시작할 수 있으며, 지속성 면에서도 매우 유리한 활동이죠.하지만 걷기 운동이 ‘그저 걷는 것’이라고만 생각한다면 오산입니다. 지방 연소에 효과적인 시간대 선택, 보행 속도 및 자세, 그리고 식단과의 연계성까지 고려해야 체지방 감량 효과를 제대로 볼 수 있습니다.이 글에서는 걷기 운동으로 체중 감량을 원하는 분들을 위해, 실질적으로 도움이 되는 3가지 핵심 전략(지방연소, 시간대, 식단연계)을 안내해드립니다. 오늘부터 운동화를 신고 한 걸음 시작..
2025. 10. 20.
