마그네슘 형태에 따른 올바른 선택 기준
마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 에너지 생성, 수면 질 개선 등 다양한 생리 기능에 관여하는 필수 미네랄이다. 하지만 마그네슘은 섭취량만큼이나 ‘어떤 형태로 섭취하느냐’에 따라 흡수율과 체감 효과가 크게 달라진다. 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트, 말레이트 등 여러 형태가 존재하며, 각각 위장 부담, 흡수 속도, 체내 활용 경로에서 차이를 보인다. 실제로 같은 용량을 섭취했는데도 어떤 사람은 효과를 느끼고, 어떤 사람은 “별다른 변화가 없다”고 말하는 경우가 생긴다. 본 글에서는 마그네슘이 체내에서 흡수·이용되는 구조를 이해하고, 형태별 특징과 목적에 맞는 선택 기준을 정리해 일상 건강 관리에 실질적인 도움을 제공한다. 마그네슘이 부족해지기 쉬운 이유와 흡수율의 중요성마그네슘은 우리 몸에서..
2025. 12. 30.
